バレエの基本アンディオールのコツ｜ノアバレエ教室

2020.12.14

－はじめに

皆さんアンディオールは知っていますか？
似た言葉で、ターンアウトという言葉もありますが、同じ意味で使う人も中に入るようです。
ここではどのような意味なのか、二つの言葉の違いは何なのかを簡単にご説明していきます。

■ アンディオールとは

アンディオールとは、外側に回す体の使い方のことです。クラシックバレエでは、脚が内股になることはありません。全ての動きにおいて、脚は必ず股関節から外側に向きます。

・ターンアウト　

あくまでポジションですが、それを足やお尻、腹筋などで頑張っていないとキープしていられないのでは、気持ちよく踊るだけでなく、あらゆるテクニックの妨げにしかなりません。そのターンアウトしたポジションで楽にしていられることが大切です。

・アンディオール　

こちらはターンアウトとは違い、動いている最中、動作持続中のことと捉えます。下肢が可能可動域範囲内で持続的に外旋している、静止していない状態。一見動いていない、例えば、パラレルポジションでも、下肢が外旋最中であれば、それはアンディオールしていると考える。

ちなみに、
・アン・デダン＝『内に・内側に』
En dedans＝内に・内側に。『外』を指す『アン・ドゥオール』とセットで覚えるとよいでしょう。
主に、『アンドゥオール』の、回転や旋回の方向を表す際に使われ、『アン・デダンで』と指示があったら『「内向きに」行う』ことを示します。
左足を軸にしたピルエット（回転）の場合、『アン・デダンで』と指示があったら、軸足の方向へ左周り＝内方向に回転します。

■ 基本のアンディオール

まず、脚は必ず股関節から外側に開くように意識します。
膝やつま先だけを外側に向けるのではなく、必ず足の付け根から開くようにしましょう。

■ アンディオールの為のストレッチ

アンディオールには、股関節の柔軟性がとても大事です。
筋肉への意識ももちろん重要なのですが、そもそも股関節が開かないと、脚を付け根から開くことができません。
レッスンの前はもちろん、お風呂上り、寝る前など積極的にストレッチを取り入れましょう。
まず床におしりをつけて座り、膝を横に曲げて足の裏を合わせます。
足の裏はしっかり合わせますが、全体的にあぐらのような形になります。
このとき、両ヒザが床につかない人も多いでしょう。
手で両膝を地面の方向に押し、ゆっくり負荷をかけます。
両ヒザが地面につくことを目標に、この座り方を日常生活でも意識してやってみるとよいです。

■ アンディオールのコツ

「アンディオールに大切な3つのポイント」
・足裏の力
・内転筋の力
・引き上げる腹筋力

最初に力が加わるのが、足裏の筋肉です。
足裏にしっかり力が入ると、それが内転筋に伝わって脚をきれいに開くことができます。
ふくらはぎや太ももには、力を加えてはいけません。
体を支えているのは、ふくらはぎや太ももなどの、脚の大きな筋肉だと勘違いされやすいです。
しかし、ふくらはぎも太ももの筋肉も筋力は大きいですが、バラバラでつながりがありません。
バレエでの美しい脚の動きを実現しているのは、足裏から内もも、内ももからおしりが1つのラインになっているためです。
また、この基本的な体の使い方を、どんな時もキープするためには、強い腹筋での引き上げが重要です。

アンディオールをうまくするコツは、上の3つの意識を全て同時にすることです。
必死になると、意識が1点集中してしまうことはよくあること。
アンディオールに関しては、３つのうちどれか1つへの意識が欠けてしまうと、正しい形になりません。
「足裏・内もも・腹筋」の３つを覚え、常に3セットで意識するようにしてみましょう。
また、体がこわばって硬くなってしまうと、うまくアンディオールに開きません。
筋肉への意識はとても大切ですが、力が入ってしまうこととは違います。
アンディオールに開くことを「外側に開放する」とも言います。
力を外側に逃がす、という考え方もされます。
つまり、力を入れるのではなく、外側に脚を開きつつリラックス状態にするということです。
意識することと、力むことは別と覚えておきましょう。