1. バレエ経験者はなぜ姿勢がきれいに見える？
背筋を伸ばすだけが「良い姿勢」ではない
姿勢を伸ばす＝いい姿勢とは限らず、かえって体の負担になる場合もあります。いい姿勢というのは、余計な力を入れずに体全体のバランスで支えることです。 頭から足先まで一直線に伸びるような姿勢で力みの少ない状態のため、自然で上品な印象になります。
全身を使って姿勢を支える習慣が身についている
バレエでは、背骨、肩甲骨、骨盤を使って姿勢を安定させたり、腹筋や背筋を使って姿勢を支えたりと、全身を使って姿勢を保っています。その習慣が身についているため、普段から
2. バレエの姿勢を支える「引き上げ」とは？
頭の先まで上へ伸びるような感覚
「頭のてっぺんを天井にひっぱられるように」と、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。 体幹を使って体を支え、まさに頭を上に上にひっぱられているかのような感覚で体を長く保った状態を引き上げと呼びます。
お腹・背中を使って上半身を支える
引き上げで重要なのは、おなかや背中といった上半身の筋肉です。 先述の通り、上半身の深い筋肉（体幹）を使います。 体幹が使えると上半身が支えられ、骨盤が安定して姿勢を保てるようになり、正しい引上げが行えます。
力んで固める姿勢との違い
バレエの引き上げは、美しい姿勢そのものが目的ではなく、いつでも美しく動けるよう体を支える状態であり、ジャンプやターンをする準備の一環でもあります。力んで固めた姿勢のあとで、のびやかに踊ることはできません。 余計な力、筋肉は使わずにリラックスしており、すぐに動き出せるしなやかさが、大きな違いです。
3. 骨盤の位置が美しい立ち姿をつくる
骨盤が前後に傾きすぎないように意識する
骨盤が傾くと、反り腰や猫背になりやすく、軸が崩れてしまったりバランスが取りづらくなってしまったりと、美しい立ち姿から遠ざかってしまいます。 自然な位置に置く意識をすることで、体幹が働き、きれいに姿勢を保ちやすくなります。
腰を反ることとバレエの姿勢は違う
腰を反ることで一見背筋が伸びているように見えても、実際には腰に頼って姿勢を支えている状態のため、正しい姿勢ではありません。 体幹で体をまっすぐ支え引き上げる姿勢が、バレエにおける美しい姿勢です。 のびやかで踊りやすく、腰への負担も少ないため、踊りもうつくしくこなせます。
骨盤が安定すると脚も動かしやすくなる
骨盤と脚は連動しており、骨盤は脚を動かす基盤の役割を担っています。 その基盤が安定することで脚の動きが支えられ、むりなくスムーズに踊れるようになります。立ち姿をうつくしく見せるだけでなく、バレエでの技術向上や安定性の面でも、骨盤の位置は大切なのです。
4. 足裏と重心も姿勢に関係している
足裏全体で床を感じながら立つ
足裏がバランスよく床に触れていると、重心の置き場所がわかりやすくなり、安定した土台をつくることができます。 足裏の使い方ひとつで姿勢やパフォーマンスに大きく影響が出るため、バレエをする上でかなり重要なポイントのひとつです。
左右どちらかに偏らない重心を意識する
重心が偏ると足首が倒れてしまい、姿勢が崩れやすくなります。 足裏全体で体重を支え、重心を安定させることで、体の軸が安定します。
床を押す力と上半身の引き上げをつなげる
足で床をしっかり押せると、反力で頭のてっぺんまで伸びるような感覚がつかめます。 下に押す力と上へ引き上げる力の両方を使い、うつくしい姿勢につなげましょう。
5. バレエ経験者に残りやすい身体の使い方
立っているときも自然と軸を意識する
バレエのすべての動きは軸を保つことが基本となるため、レッスンを重ねるうちに軸を意識することが習慣化していき、無意識のなかでも自然と体の中心を保てるようになります。その習慣が残り続け、日常の立ち振る舞いにも表れやすくなっています。
肩や首を長く見せる上半身の使い方
肩の力を抜き、首を長く保つ引き上げの姿勢を何度も繰り返すことで感覚が身につき、うつくしく正しい姿勢を保つことが日常化していきます。余分な力は抜けた状態でありながら、胸や肩はしっかりと開き、頭や背骨は上へ長く保たれている状態をキープでき、すっきりとしていてのびやかな印象を与えられます。
歩き方や立ち姿にもバレエ経験が表れる
バレエに必要なのはうつくしく踊る技術だけでなく、立つ、歩くなどの基本動作も重要で、レッスンの中で正しい姿勢や重心の取り方を練習し身につけていきます。日常生活に欠かせない基本動作を、軸を意識しながら練習することで習慣が残りやすく、日々の所作にもバレエ経験が表れやすくなります。
6. ブランクがあっても姿勢の感覚は取り戻せる？v
まずは基本の立ち方から確認する
以前レッスンで身につけた感覚や技術は、間が空いていたとしても完全になくなるわけではありません。まずはバレエの基本となる立ち方から、引き上げの意識をしつつおさらいし、徐々に感覚を取り戻しましょう。
プリエやタンデュで軸と重心を思い出す
プリエやタンデュは、ブランクがある方が感覚を取り戻すのに大切で、丁寧に行うことで軸や重心の置き方を少しずつ思い出せます。いきなり難しい技をやるのではなく、焦らず基礎から繰り返し練習をすることが、感覚を取り戻すための近道です。
バーレッスンで身体の感覚を少しずつ取り戻す
バーを使っての練習も、身体の感覚を取り戻す上でかなり効果的です。バランスを保つことに捉われずに基礎の練習ができるため、姿勢や重心といった身体のコントロールを再確認しやすく、効率よく感覚を思い出せます。
7. まとめ｜美しい姿勢はバレエの基礎の積み重ね
バレエ経験者の姿勢は、単に「背筋が伸びている」だけではない
バレエ経験者は、日々積み重ねた引き上げや軸、重心コントロールといった、バレエにおけるうつくしい姿勢の練習が活かされ、日常の立ち姿にも影響しているのです。
引き上げ・骨盤・体幹・足裏・重心が連動している
バレエに必要な上記5つの要素は、それぞれが独立しているのではなく、連動しながら動きを支えています。 ひとつでも崩れてしまうとほかにも影響が及び、バレエを踊る上での姿勢や基礎といった土台がうまくつくれません。 全てが大切な要素のため、バランスよく練習し身につけることが大切です。