バレエの足裏の使い方とは？初心者でもわかる基本を解説｜バレエ教室NOA

2026.03.24

バレエという、その特徴的で美しい動きの土台には、足裏の正しい使い方があります。

1. バレエで「足裏の使い方」が大切な理由

バレエの動きは足裏から始まる

まず、なぜバレエでは足裏の使い方が大切なのでしょうか？ それは、バレエのすべての動きは、実は足裏から生まれているからです。バレエの動きとして代表的なジャンプやターンも、最初に足裏で床をどう捉えるかによって、その質が大きく変わります。

足裏を意識すると姿勢とバランスが安定する

足裏でしっかりと床を感じると、自然と体の軸が整います。ふくらはぎや腿の筋肉だけでバランスを保とうと無理してしまうことなく、安定したポジションを保てるようになります。

足裏が使えると動きが軽く見える

床を押す力が正しく使えると、体がスッと引き上がるように見えます。例えばジャンプでも、重たさを感じさせない軽やかな印象になり、自然とバレエ特有のしなやかさ、美しさが体現できるようになるはずです。
足裏は、見えにくくコントロールしにくい部分ですが、動きの質を左右する重要なポイントなのです。

2. バレエの足裏の基本構造

足裏は3つのポイントで支える

足裏は「親指の付け根・小指の付け根・かかと」の3点で支えるのが基本です。安定した土台を作るには、まずこの3点の意識を身につけることが第一にあります。

体重を均等に乗せる感覚を覚える

どこか一箇所に体重をかけるのではなく、3点に均等に体重を乗せることが大切です。例えば、親指側だけに乗ってしまうと、バランスが取れず内側に倒れやすくなります。

足指の役割と意識するポイント

足指は、身体全体を支え、バランスを取るための重要な部位です。指をしっかり広げて床に触れることで、より繊細なコントロールが可能になります。
足裏の構造を理解し、足の指や母指球、かかとすべてが床を捉えて掴んでいるようなイメージを持つことで、意識すべきポイントがぐっと分かりやすくなります。

3. バレエでの正しい足裏の使い方

床を押す感覚を意識する

ただ立つのではなく、「床を押す」意識を持つことが重要です。この感覚があると、脚や腰が自然と引きあがるようになります。

足裏を「すべらせる」ように動かす

足を動かすときは、床から離すのではなく、なめらかにすべらせるように使います。バレエの基礎となる動きの一つである、床に足をすり出す動き、タンデュでは特にこの感覚が大切です。

足先だけで動かさない

つま先だけで形を作ろうとすると、動きが固くなり、バランス感覚も歪んでしまいます。かかとから指先まで、足裏全体を使うことを意識しましょう。
常に足裏を意識して基礎練習を行えば、練習の質も上がり、バレエの上達に繋がります。

4. 初心者がよくしてしまう間違い

つま先だけで立とうとする

見た目を意識するあまり、どうしてもつま先に頼ってしまう人は少なくありません。しかし、それでは身体を支えるにあたって重要な足裏の感覚が養われず、バランスが崩れやすくなります。

足指を丸めてしまう

無意識に足指をぎゅっと丸めてしまうと、床を正しく感じるための「親指の付け根・小指の付け根・かかと」の3点の感覚を感じることができません。足先が力まないよう、足の指は「広げる」意識が大切です。

体重が外側や内側に偏る

足の外側か内側、どちらかに体重が偏ると、軸が不安定になります。鏡を見ながら、自分の立ち方はまっすぐになっているか、ぐらぐらしていないかをチェックするのがおすすめです。
無意識の癖でいつも同じ方向に偏ってしまったり、自分はまっすぐ立てている感覚があるのに、鏡を見てみると歪んでいたり...など、バランスに関する悩みを持つ方も多いでしょう。そこで自分の癖を見直し、本当に正しく足裏は使えているのか？と感覚を正すことが重要です。