美しい身体を保つバレリーナの食事とは?|ノアバレエ教室

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-はじめに


 今回は美しい身体を保つバレリーナの食事についてご紹介します。
 バレリーナたちはどうやってあの美しい身体を保っているのか、
 何を食べているのか気になりますよね。厳しい食事制限をしているのか、
 感触を禁止しているのかなど気になることがたくさんありますよね。
 これを見てバレリーナのような身体を目指しましょう!


■ 「食べない」はNG。美しい身体を保つには「食事」が大切


食事をしないということは、身体によくないです。食事をしないと代謝が落ちてしまいます。食事をしないことは良いことだと思われがちですが代謝が落ちると、痩せにくくなったり、太りやすくなったりしてしまうのです。バランスの良い食事をとることが大切です。


■ プロのバレリーナの食事とは


体系を維持するために必要な栄養素

・タンパク質


筋肉を作るためにはタンパク質が必要になります。
タンパク質は夜に多く取るのが良いとされています。


・ビタミンとミネラル


ビタミン・ミネラルは身体の代謝を良くし身体を健康に整えるために必要な成分になります。バレリーナはハードなレッスンに耐えるために野菜や果物を毎食に含ませます。
   

・カルシウム


カルシウムはバレリーナに一番必要な成分です。骨に大きな負荷をかけて踊る動きが多いため、牛乳やヨーグルトに含まれるカルシウムの摂取が必須になります。
食事を制限しすぎて全く甘いものや揚げ物を食べないのは身体に不調がでてしまう可能性もあります。ケーキなど甘いものは朝や昼に取るなら問題ありません。夕食も就寝の3時間前には済ませるようにし、食べ方を工夫するだけでストレスなく食事することができます。


■ 週1から始める食事の献立レシピ


朝食
→牛乳やヨーグルトなど乳製品でカルシウムを取ることがおすすめです。
 朝から時間がしっかりとれる場合は、ご飯とお味噌汁、煮物や納豆などのしっかりした和食、オムレツやパン・サンドウィッチなどの洋食を食べるのも1日に必要なエネルギーを活発に動かすことができます。


昼食
→午後からの動きを考えて、消化しやすいものを取るのが効果的です。
 糖質を取るなら昼食がベストタイミングとなるので蕎麦やパスタなどの麺類を食べてもいいでしょう。エネルギー源となる炭水化物はお昼までにしっかり補給することが大切です。


夕食
→夜に摂取するご飯は糖が多いため少量で済ましましょう。野菜を多くとりスープやささみ、春雨などの満足感を得られる食事を心がけましょう。

間食
→激しい運動に耐えるため、バレリーナは間食も必要です。簡単に食べられるおにぎりや、血糖値を上げるためにチョコレート、果物など食べたいものを食べましょう。栄養があり手軽に食べられるものが最適です。


-終わりに


 今回は、美しい身体を保つバレリーナの食事について紹介しました。
 無理な食事制限をすることなく美しい身体を保っていることがわかりました。みなさんも無理をせずにきちんと食事を取りながら運動を行い美しい身体を作りましょう。