1. なぜバレエでは毎⽇のストレッチが⼤切なの？
柔軟性だけでなく、美しい動きの⼟台になる
毎⽇ストレッチを続けることで体が柔らかくなるほか、バレエを美しく踊るための基礎を⾝につけることができます。
レッスンの前後に取り⼊れられると、バレエに適した体をつくることができ、踊る上で必要
な動きを安定して⾏えるようになります。
筋⾁や関節を動かしやすくする
関節やまわりの筋⾁がほぐれると、可動域が広がり、無理なくスムーズに体を動かすことができるようになります。
しなやかな筋⾁が備わり、全⾝が解れて余計な⼒みが減るため、姿勢維持にも役⽴ちます。
ケガの予防やパフォーマンス向上にもつながる
筋⾁に負担がかかるジャンプやターンが安定し、ケガのリスクを軽減できると同時にパフォーマンスの完成度も⾼まります。
バレエストレッチは⼟台づくりだけでなく安全⾯や技術や表現⼒向上の⾯でも効果を発揮す
るため、毎⽇⾏うことでたくさんのメリットを感じられるでしょう。
2. バレエに必要な柔軟性とは？
股関節の可動域を広げる
バレエといえば股関節の柔らかさは必須です。継続することで、脚を⾼く上げる動作やアンデオール（開脚）を滑らかにこなせます。
⾜⾸や背中の柔軟性を⾼める
つま先、背筋を伸ばせるようになると、姿勢がぐらつかず常に美しい姿勢を保てるため、優雅で美しい表現ができます。
柔らかさだけでなく「コントロールできる体」を⽬指す
⼤事なのは、体の柔らかさだけではありません。美しく安定して踊るための筋⼒とコントロールも、バレエには⽋かせない柔軟性のひとつで
す。⾝につけることで表現の幅が⼤きく広がります。
ただ開脚できることが柔軟性というわけではなく、その中には体を上⼿に動かすための⼒も
含まれているのです。
3. 毎⽇のバレエストレッチで取り⼊れたいメニュー
股関節ストレッチでターンアウトをサポート
・バタフライストレッチ・ランジストレッチ
・フロッグストレッチ
これらのストレッチで股関節や脚全体をほぐし、柔らかく動かしやすい下半⾝を作り上げて
ターンアウトに役⽴てましょう。
ハムストリングス・内転筋を伸ばして脚のラインを整える
・⽴ち前屈
・脚上げストレッチ
上記のストレッチは太ももの筋⾁を伸ばし、美しい脚のラインづくりに効果的です。
振りの⾒栄えが良くなり、踊りの完成度が⾼まります。
⾜⾸・⾜裏のストレッチでルルヴェを安定させる
・⾜⾸回し、⾜指ほぐし・⾜の甲ストレッチ
・カーフストレッチ
⾜⾸から下をほぐすことで、ルルヴェ（つま先⽴ち）はもちろん、難易度の⾼いポワントワ
ークも安定して⾏えるようになります。
背中・肩周りをほぐして上半⾝を美しく⾒せる
・キャット＆カウストレッチ・後ろ手組みストレッチ
下半身だけでなく、上半身の柔軟性もバレエに欠かせない大切な要素です。
美しい姿勢が手に入り、しなやかな動きを身につけやすくなります。
4. ストレッチ効果を⾼めるポイント
呼吸を⽌めずにゆっくり伸ばす
⼤きく深くを意識しながら呼吸し、リラックスしながらストレッチしましょう。筋⾁の緊張がほぐれやすくなります。
反動をつけず、無理のない範囲で⾏う
反動をつけたり痛みを感じるほどの無理をしてしまうと、かえって逆効果になってしまいます。
無理に体を伸ばそうとせず、⼒を抜きながら⾃分のペースで⾏いましょう。
レッスン前後で⽬的を変える
レッスン前：体を動かしやすくする「動的ストレッチ」安全にレッスンに⼊るためには、体を⽬覚めさせることが重要です。
筋⾁や関節をほぐして可動域を広げ、全⾝が動かしやすい状態を作りましょう。
レッスン後：筋⾁を整える「静的ストレッチ」
たくさん動いて温まった筋肉を伸ばし、柔軟性向上と疲労回復を促します。
丁寧にゆっくりと時間をかけて行いましょう。
5. 続けることで感じられる変化
ターンアウトやバランスが安定しやすくなる
股関節をはじめ全⾝の可動域が広がり、体感も使いやすくなることでターンアウトやバランスが安定します。
姿勢やラインが美しく⾒える
背中や肩回りの上半⾝まで柔らかくなるため、美しい姿勢を保ちやすくなります。また、脚や腕の先まで綺麗に伸びるようになり、しなやかで美しい動きを表現できます。
動きがスムーズになり踊りやすくなる
筋⾁や関節が動かしやすくなり、無理なくスムーズに踊れるようになります。
レッスンで「できる」が増えて⾃信につながる
体が動かしやすくなることで、難しく感じていた動き、習得できなかった技がだんだんとできるようになり、変化や成長を実感できる場面が増えていきます。
そうした経験が自信につながり、レッスンをより楽しめるようになります。
6. まとめ
毎⽇の積み重ねがバレエ上達への近道
柔軟性はすぐに⼿に⼊るものではありません。少しずつでも、ゆっくりでも毎⽇続けることが変化を感じる近道です。
柔軟性だけでなく、正しい体の使い⽅も意識しよう
体の柔らかさはもちろん⼤事です。ただそれだけではなく、筋⾁や関節の正しい使い⽅を意識できると更に上達を実感できます。
無理なく続けて、しなやかで美しい体づくりを⽬指そう
継続は⼤切ですが、できる範囲で⾏うことがなによりも⼤切です。毎⽇少しずつ⾃分のペースでストレッチを続け、バレエに適した美しい体を作りましょう。